Skip to content
  • بلاگ

Calendar

می 2022
ش ی د س چ پ ج
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« مارس    

Archives

  • مارس 2022
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • ژوئن 2021
  • آوریل 2021
  • مارس 2021
  • فوریه 2021
  • ژانویه 2021
  • دسامبر 2020
  • نوامبر 2020

Categories

  • دسته‌بندی نشده
  • مقاله
نیک لرنبهترین آموزش ها برای شما
  • بلاگ
نوجوان سالم
دسته‌بندی نشده

نوجوانان چه مکمل های غذایی باید بخورند؟

On مارس 13, 2022 by nicadmin

حتما به عنوان پدر و مادر می‌خواهید مطمئن باشید که بدن فرزند نوجوانتان به اندازه کافی مواد مغذی و ویتامین دریافت می‌کند. در برخی از وعده‌های غذایی نوجوانان همراه شما هستند و می‌توانید کنترل کاملی بر روی تغذیه آن‌ها داشته باشید اما نصف روز را در مدرسه به سر می‌برند و در آن ساعات نمی‌توانید مطمئن باشید که بر اصول تغذیه سالم پایبند هستند.

 به دلیل برنامه غذایی ناسالم، بدن با کمبود ویتامین و مواد مغذی مواجه خواهد شد که برای رشد نوجوانان اهمیت زیادی دارد. برای اینکه کمبودهای غذایی موجود در برنامه روزانه فرزند خود را جبران کنید، مکمل‌های غذایی مختلفی وجود دارند که مواد مغذی لازم را به بدن رسانده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی مکمل‌هایی غذایی و مولتی ویتامین هایی خواهیم پرداخت که می‌توانید از آن‌ها در برنامه غذایی فرزند خود استفاده نمایید.

ویتامین A

Read moreبهبود کارایی نوار نقاله

یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای بدن نوجوانان، ویتامین A است که به طور طبیعی در محصولات لبنی، هویج و کدو تنبل یافت می‌شود. در صورتی که به اندازه کافی از این مواد در برنامه غذایی استفاده نشود، با کمک مکمل‌ها می‌توان جای خالی آن‌ها را پر کرد. ویتامین A برای ترمیم بافت‌های بدن، پوست سالم، رشد طبیعی و تقویت قدرت بینایی مفید است.

ویتامین‌های خانواده B

ویتامین‌های خانواده B دسته‌ای از ویتامین‌های مهم برای بدن هستند که وظیفه آن‌ها کنترل متابولیسم بدن و تولید سلول‌های جدید است. این خانواده به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، شیر، تخم مرغ، دانه های غذایی و نان غنی شده و غلات وجود دارد. ویتامین B12 تنها با خوردن محصولات حیوانی از جمله ماهی، گوشت، تخم مرغ و لبنی به دست می‌آید ، به همین دلیل استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین B12 به گیاهخواران کمک می‌کند تا بدنی سالم‌تر داشته باشند.

کلسیم

Read moreآیا هدایای تجاری و سایر محصولات تبلیغاتی هنوز هم تاثیری دارند؟

وجود کلسیم در بدن کمک می‌کند تا سلامت قلب حفظ شده و هم‌چنین سیستم ایمنی و عضلات تقویت شوند. کلسیم به طور طبیعی در شیر، ماست، لبنیات، سبزیجات، لوبیا و حبوبات وجود دارد و در صورتی که در برنامه غذایی خود به میزان کافی از این مواد غذایی در نظر نگرفته‌اید، بهتر است از مکمل‌های حاوی کلسیم استفاده کنید.

زینک

بدن برای مبارزه با انواع بیماری و عفونت‌ها به زینک نیاز دارد که این ماده معدنی در مواد غذایی مانند گوشت، آجیل‌) بادام زمینی، بادام و بادام زمینی) و حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی و عدس) پیدا می‌شود. زینک علاوه بر بالا بردن مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها، به رشد سلول‌ها کمک کرده و باعث ترمیم بهتر زخم‌ها می‌گردد.

ویتامین C

Read moreغذای انسان برای سگ

این ویتامین منجر به سنتژ کلاژن می‌شود که در استحکام دندان‌ها، تشکیل استخوان‌ها و بهبود زخم‌ها نقشی اساسی دارد؛ علاوه بر آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن هم مفید است. این ویتامین در مرکبات، گوجه فرنگی، سیب زمینی، گل کلم، کلم بروکلی، توت فرنگی، کلم و اسفناج موجود است.

ویتامین D

تشکیل استخوان و حفظ سطح کلسیم کافی بدن بر عهده ویتامین D است که این ویتامین ارزشمند در ترکیب مواد غذایی مانند محصولات لبنی غنی شده، روغن ماهی و زرده تخم مرغ پیدا می‌شود. علاوه بر مواد غذایی، این ویتامین از طریق تابیدن نور خورشید بر روی پوست نیز جذب بدن می‌گردد.

آهن

Read moreمزایای استفاده از سررسید تبلیغاتی برای ارتقا کسب و کار

گوشت، اسفناج و لوبیا منابعی سرشار از آهن هستند که این ماده معدنی برای تولید سلول‌های قرمز خون و افزایش توده عضلانی کاربردی است. نوجوانانی که در سن رشد قرار دارند، بیش از هر فردی به آهن نیاز داشته و لازم است از مکمل‌های حاوی این ماده غذایی مصرف کنند. با استفاده از مکمل‌های آهن، از بروز بیماری‌های مرتبط با کمبود آهن جلوگیری خواهید کرد.

اسید فولیک

حبوبات، مارچوبه، تخم مرغ، سبزیجات برگ و میوه های مرکبات منبعی از اسید فولیک هستند که برای رشد بدن اهمیت زیادی دارند. اسید فولیک در تنظیم متابولیسم و تولید سلول‌های جدید یک ماده معدنی مهم است.

سخن پایانی

Read moreانتخاب بهترین روش برای حفاری معدن برای استخراج سنگهای ساختمانی

پیش از خرید از دارروخانه آنلاین یا حضوری مکمل مناسب برای نوجوانان، حتما ترکیبات درج شده بر روی مکمل را مطالعه کنید. مکمل ها با نام‌های مختلفی تولید شده و هر کارخانه ترکیب خاص خود را دارد، به همین دلیل لازم است پیش از خرید حتما ترکیبات درج شده بر روی جعبه را بخوانید تا مطمئن شوید که چه مکملی در اختیار شما قرار خواهد گرفت. با توجه به کمبودهای موجود در برنامه غذایی، مکملی خریداری کنید که تمام نیازهای بدن را پوشش داده و به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

You may also like

معادن فیروزه در کدام کشورها وجود دارد؟

معادن کشور روسیه

لزوم استفاده از سنگ شکن در خط فرآوری مواد معدنی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بایگانی‌ها

  • مارس 2022
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • ژوئن 2021
  • آوریل 2021
  • مارس 2021
  • فوریه 2021
  • ژانویه 2021
  • دسامبر 2020
  • نوامبر 2020

Calendar

می 2022
ش ی د س چ پ ج
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« مارس    

دسته‌ها

  • دسته‌بندی نشده
  • مقاله

Copyright نیک لرن 2022 | Theme by ThemeinProgress | Proudly powered by WordPress